Trong cuộc đấu tranh cho sự hòa hợp, chúng tôi không thể luôn luôn có một chuyến thăm thường xuyên đến phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục, và ở đây các bài tập để giảm cân tại nhà sẽ đến giải cứu.
Để có được kết quả cần thiết trong các lớp học tại nhà, hãy sử dụng lời khuyên của các chuyên gia - họ sẽ cho bạn biết bài tập giảm cân nào hữu ích nhất có thể.
Thái độ giảm béo
Các bài tập giảm cân của bạn sẽ phụ thuộc phần lớn vào cách bạn quyết định bản thân. Đây là yếu tố quan trọng nhất trong hiệu quả của các lớp học. Họ nên thường xuyên và có thái độ tích cực, ít nhất 3 lần một tuần và kéo dài từ 40 phút. Bạn nên thích các bài tập thay đổi bạn tốt hơn. Các bài tập để giảm cân nên được cảm nhận với niềm vui, hãy làm chúng với niềm vui - mỗi huấn luyện viên sẽ nói với bạn rằng nếu bạn làm điều này, việc giảm cân xảy ra như ma thuật. Và, ngược lại, nếu bạn nhận thấy các bài tập tại nhà để giảm cân là lao động nặng nề, kết quả sẽ là tối thiểu.
Bài tập giảm cân ở nhà - những gì sẽ cần thiết
- - Chất tạ thu gọn, trọng lượng của nó có thể được thay đổi trong phạm vi 3-16 kg.
- - Thu hẹp với một chiếc bọc lò xo của băng ghế dự bị.
- - Một tấm thảm đặc biệt trên sàn cho các lớp học.
- - Hình dạng thuận tiện từ vải tự nhiên "thở".
- - Giày thể thao thuận tiện.
Tất cả các bài tập, bao gồm các bài tập để giảm cân trong nhà, nên bắt đầu bằng một sự ấm áp. Mục đích của sự ấm áp là làm nóng cơ bắp, làm cho chúng hoạt động, nếu không bạn có thể bị thương và thay vì giảm cân, bạn sẽ chữa lành nó trong một thời gian dài. Bắt đầu các bài tập giảm cân từ năm phút chạy tại chỗ hoặc đi bộ, nâng đầu gối của bạn lên cao, sau đó đi theo độ nghiêng - sang phải, trái, tiến, trở lại, với tốc độ tối đa, mỗi lần 3 phút. Họ hoàn thành ngôi nhà ấm áp của các bài tập trên tay bạn -trong 5 -7 phút, xoay bằng vai, khuỷu tay, bàn chải, bắt chước bơi bằng đồng và thỏ. Tin tôi đi, những bài tập đơn giản này có nghĩa là không ít cho việc giảm cân so với chính phức tạp.
Các bài tập cơ bản để giảm cân
Bài tập đầu tiên Để giảm cân, nó giúp giảm khối lượng từ bên trong hông và mông. Squat 20 lần trong cách tiếp cận đầu tiên, đặt tay lên eo và, dang rộng chân rộng bằng vai. Squatting sâu, hít một hơi. Thức dậy ở vị trí bắt đầu, thở ra. Giữ lưng của bạn thẳng và không nghiêng. Sau đó, tăng tải lên ba cách tiếp cận với một khoảng thời gian ngắn đến một phút. Sau một vài tuần, bắt đầu squats với quả tạ.
Bài tập thứ hai Để giảm cân và sự hài hòa của hông, nên thực hiện phổi trên một chân: một bước dài từ chân phải, hít vào, hạ thấp đầu gối của chân trái xuống sàn. Trở về vị trí bắt đầu, hãy thở ra chậm. Bàn tay nên ở thắt lưng, hai chân xen kẽ. Bắt đầu với 15 bài tập trên 1 phương pháp, sau đó tăng lên 30 trên 1 chuyến đi của ba.
Bài tập thứ ba Không chỉ để giảm cân, mà còn để cải thiện hình dạng của ngực. Khi một người giảm cân, giảm cân và cơ bắp hỗ trợ ngực, và bạn cần thêm di tích cho họ. Nằm lưng của bạn trên băng ghế, trên cảm hứng, dang hai bàn tay của bạn với những quả tạ sang hai bên, khi thở ra, đưa chúng qua ngực. Đầu tiên - 12 bài tập trên 1 phương pháp; Sau đó - tối đa ba cách tiếp cận. Dần dần tăng khối lượng của quả tạ.
Bài tập thứ tư Để giảm cân, điều tốt là nó sẽ loại bỏ thêm cm ở thắt lưng, giúp thắt chặt bụng dưới. Nằm ngửa trên tấm thảm, nắm lấy một vật thể bất động nặng (ghế sofa, tường Thụy Điển). Uốn cong đầu gối của bạn. Thở ra, nâng chúng lên cao trên đầu của bạn. Hít một hơi, hạ thấp bàn chân của bạn ở vị trí bắt đầu.
Bài tập thứ năm Để giảm cân, điều mà mọi người đều biết - làm việc với báo chí. Khắc phục bàn chân của bạn, uốn cong đầu gối của bạn. Bạn sẽ tăng cường cơ bụng trên bằng cách tải xuống báo chí. Trong quá trình thở ra, bạn phải uốn cong và hạ thấp đầu, và trong khi hít phải trở lại sàn nhà. Giống như bài tập trước này, số tối đa có thể cho bạn trên 1 lần tiếp cận thực hiện bạn. Sau đó, bạn cần cải thiện kết quả và tăng số lượng phương pháp lên ba.
Bài tập thứ sáu Để giảm cân - Hoop thể dục nổi tiếng. Nó không chỉ đốt cháy chất béo ở thắt lưng và mông, mà còn cải thiện sự trao đổi chất, điều này rất quan trọng khi giảm cân và giúp loại bỏ cellulite. Thời gian tối thiểu là 10 phút cho bài học, và việc tập thể dục để giảm cân với HOOP nên liên tục. Cái vòng rơi xuống - họ lớn lên và vặn vẹo một lần nữa, không nghỉ ngơi và dừng lại.
Tất nhiên, đây không phải là tất cả các bài tập sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng chúng có thể trở thành cơ sở của bạn cho các bài học đầu tiên, sau đó chính bạn sẽ tự nhận các bài tập như vậy cho phép bạn giảm cân ở những phần bạn cần - hông, mông, eo, chân.
Để các bài tập giảm cân có hiệu quả nhất có thể, cần phải điều chỉnh dinh dưỡng, nếu có thể, không bao gồm bột, chất béo và ngọt. Mặt khác, điểm đốt chất béo với các bài tập là gì, nếu bạn thêm nó vào thực phẩm ngay lập tức. Bữa tối nên dễ dàng, và trong chế độ ăn kiêng hàng ngày phải có rau và trái cây sống. Nhập vào chế độ hàng tuần của bạn, nếu không phải là chế độ ăn kiêng, thì ít nhất một lần một ngày nhịn ăn và bạn sẽ cảm thấy kết quả của một tập thể dục tại nhà tại tuần thứ 4 của các lớp học thông thường.